1、仰臥卷腹：采取仰臥位，手放在頭兩側(cè)，脖子放松下巴自然向上，不要向內(nèi)含，頸胸椎段離開(kāi)地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。
2、側(cè)平板支撐：用一只手臂支撐住身體，身體要緊繃成一條線，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，只能用小手臂和腳當(dāng)著力點(diǎn)。
3、空中腳踏車(chē)：平躺，用兩條腿有序地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，想象自己正蹬著腳踏車(chē)。大腿盡量靠近腹部，腳放松，不用繃緊，用自己腹部的力量進(jìn)行，并有意識(shí)收緊腹部。
4、小燕飛：俯臥，手臂放于身體的旁邊，慢慢地抬頭，直到上半身離開(kāi)地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺(jué)，然后恢復(fù)原狀。
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